Faedah tidur untuk kesehatan

Faedah tidur untuk kesehatan

Mengenali Beragam Faedah Tidur yang Kemungkinan Belum Anda Kenali
Faedah tidur memadai bermacam untuk kesehatan. Dimulai dari membakar kalori pada tubuh, sampai mencerdaskan otak dapat didapat dari waktu tidur yang memadai.

Faedah tidur untuk kesehatan

Beberapa orang yang menyukai bergadang dan menyepelekan faedah tidur untuk kesehatan. Walau sebenarnya sepanjang tidur, badan Anda sedang membenahi dan regenerasi diri.
Beberapa macam faedah tidur malam dan beristirahat cukup
Tidur yang berkualitas dilaksanakan minimum 7-8 jam tiap malam. Bentang ini akan memberinya waktu untuk badan untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan Anda. Tidur 7-8 jam tiap hari dapat memberinya Anda beragam faedah. Berikut 7 faedah tidur yang kemungkinan belum Anda kenali:

1. Membakar kalori badan

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang cukup tidur dapat membakar sampai 300 kalori badan tiap hari. Tidur malam lebih cepat akan membuat Anda menghindar cemilan seperti kue atau keripik. Disamping itu, bila Anda cukup tidur, badan akan hasilkan semakin sedikit ghrelin (hormon lapar) dan semakin banyak leptin, yakni hormon yang memberinya signal ke otak bila Anda telah kenyang.

2. Mencerdaskan otak dan tingkatkan ingatan

Sepanjang melakukan aktivitas, Anda kemungkinan pelajari beragam hal atau mempernyerap info baru. Saat Anda tidur, otak akan membeda-bedakan semua info itu.
Saat tidur, otak Anda akan aktif perkuat ingatan dan latih kekuatan yang Anda dalami awalnya saat Anda masih terjaga. Otak ingin memutuskan apa yang perlu diletakkan ke memory, dan apa yang perlu dibuang.

Maka bila Anda sedang mengingatkan suatu hal atau pelajari suatu hal, janganlah lupa untuk tidur memadai. Kekurangan tidur dapat memunculkan dampak yang bikin rugi untuk kekuatan ingatan Anda.

3. Tingkatkan suasana hati

Tidur memungkinkannya pemikiran dan badan untuk istirahat. Ini akan menambahkan energi dan memberikan pemikiran yang lebih positif.
Dalam periode panjang, faedah tidur yang memadai akan membuat perlindungan kesehatan psikis Anda. Riset yang di-launching dalam jurnal Sleep memperlihatkan orang yang tidur 7-8 jam tiap malam mempunyai tingkat stres yang paling rendah.

4. Percepat pengobatan penyakit

Tidak salah bila orang sakit harus istirahat dengan cukup. Salah satunya faedah tidur yang bermanfaat untuk orang sakit ialah hasilkan hormon perkembangan jaringan untuk menyembuhkan sakit, cedera atau ngilu otot. Faedah tidur berkualitas yang lain ialah tingkatkan sel darah putih untuk mencegah bakteri serta virus.

5. Tidur bisa sehatkan jantung

Faedah tidur yang tidak dapat disepelekan salah satunya ialah turunkan tekanan darah hingga membuat jantung lebih konstan. Disamping itu, sepanjang tidur badan akan kurangi hormon kortisol penyebab depresi.
Ini meminimalkan infeksi yang kerap dihubungkan dengan penyakit serangan jantung, diabetes, dan penyakit serius yang lain. Anda akan rasakan faedah tidur untuk jantung jika Anda tidur sepanjang 7 sampai 9 jam tiap malamnya.

6. Tingkatkan kualitas hubungan seks

Untuk pasangan, jaga jalinan pernikahan yang serasi bisa juga didapat dari faedah tidur berkualitas. Riset yang sudah dilakukan oleh Journal of Sexual Medicine pada beberapa wanita menunjukkan jika ada keterikatan di antara wanita yang tidur berkualitas dengan keinginan seksual yang sehat.

7. Menolong ambil keputusan

Seharusnya orang dewasa mempunyai kekuatan dalam memutus sesuatu. Faedah tidur berkualitas yang dapat Anda dapatkan ialah menahan otak memutuskan secara stimulanif atau tergesa-gesa.

8. Turunkan resiko stres

Faedah tidur yang jangan dilalaikan adalah turunkan resiko stres. Harus dipahami, tidur bisa berpengaruh pada beragam jenis kimia pada tubuh, terhitung serotonin atau yang dikenali dengan panggilan hormon kebahagiaan.

Saat badan kurang tidur, dipercayai hormon serotonin ini akan terimbas. Bila hormon serotonin turun, resiko stres akan bertambah.
Coba untuk tidur sepanjang 7-9 jam tiap malam supaya stres bisa dihindari.
Langkah memperoleh tidur malam yang cukup
Tidak memperoleh tidur yang memadai umumnya dikuasai oleh faktor-faktor. Biasanya ini muncul karena rutinitas Anda yang repot bermain handphone saat sebelum tidur, hati resah yang terlalu berlebih, sampai depresi.

Berikut cara-cara cepat tidur yang bisa Anda aplikasikan setiap hari, salah satunya:

1. Membuat pola tidur

Usahakanlah untuk tidur dan bangun pada saat yang sama tiap hari dalam satu minggu, terhitung saat akhir minggu. Ini bermanfaat untuk membuat transisi tidur Anda supaya semakin teratur dalam saat yang cukup.

2. Jauhi masalah tidur

Bila Anda terlatih konsumsi konsumsi yang bisa mengganggu jam tidur seperti cafein, cokelat, nikotin, dan alkohol, seharusnya Anda menghindarnya lebih dulu.

3. Membuat situasi tidur berasa nyaman

Bikinlah situasi tidur yang semakin nyaman sesuai keperluan Anda. Misalkan dengan menyetel temperatur pendingin, memakai wewangian therapy dan mematikan lampu untuk membuat lingkungan yang tenang.

4. Teratur olahraga

Coba untuk lakukan olahraga yang lebih teratur dan teratur. Tetapi, yakinkan waktu Anda olahraga tidak begitu dekat sama waktu tidur karena dampaknya bisa membuat Anda terbangun.

5. Jauhi depresi

Alami depresi sesudah beraktivitas yang berat sering membuat Anda sulit tidur. Anda bisa lakukan yoga, meditasi, pijat, atau mengisap wewangian therapy untuk kurangi depresi.
Sesudah ketahui beragam faedah tidur untuk kesehatan, Anda diharap untuk tak lagi melewati jam tidur Anda. Tidur yang memadai sebagai sisi dari pola hidup yang sehat. Janganlah lupa untuk teratur olahraga dan konsumsi makanan yang sehat untuk lengkapinya.

You May Also Like

About the Author: admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *